当著名的长寿专家彼得·阿提亚博士走进健身房时，他的视野远远超出了眼前的出汗训练。他正在长期塑造自己的身体，目标不仅是生存，而且是在他的百年岁月里茁壮成长。50 岁的他已经为未来铺平了道路，年龄并不决定能力。阿蒂亚的健身养生方式在他的播客“ The Drive ”中详细介绍，围绕“百岁十项全能”展开。
这种方法侧重于能够进行高龄日常活动的练习，例如在没有帮助的情况下从地面站起来、安全弯腰和举起中等重量。虽然十项全能的具体细节可以根据个人喜好进行定制，但阿蒂亚的目标很明确：无论年龄如何，保持功能健康。为了实现这一目标，阿提亚博士倡导运动的四个基本支柱：
力量训练：阻力训练占阿蒂亚日常工作的一半，为他的长寿蓝图奠定了基础。日常动作，从抱起孩子到举起行李箱，都依赖于肌肉力量。深蹲和硬拉等涉及多个肌肉群的复合练习反映了这些日常运动。那些不喜欢举重的人可以选择自重运动，例如俯卧撑。2022 年的一项研究强调，将力量练习与有氧运动相结合可以延长预期寿命，这也支持了对力量的重视。
稳定性训练：随着年龄的增长，稳定性成为预防伤害的关键。阿蒂亚强调了增强身体控制力的锻炼的重要性。他的稳定性基准包括仅用一只手臂完成一分钟平板支撑或起立。他相信，通过诸如踏步之类的稳定性练习来开始锻炼，可以让你的核心更强壮，姿势也更佳。
低强度有氧运动：虽然肌肉力量至关重要，但心血管健康不应被忽视。阿蒂亚博士和运动医学专家摩根·布斯科博士认为，低强度有氧运动对心脏健康至关重要。这些练习可以促进线粒体的生长，线粒体是我们细胞的动力源，随着时间的推移，可以改善我们的能量利用并增强耐力。
高强度锻炼： Attia 提倡定期进行高强度锻炼，例如爬楼梯或爬行（背负重背包）。最大摄氧量（VO2 max）是衡量一个人在运动过程中最大耗氧量的指标，可以通过这样的方案来维持。反过来，这可以保障健康并确保随着年龄的增长继续参与喜爱的活动。
对于那些可能因岁月的流逝而感到畏惧并犹豫是否要迈出健身道路第一步的人来说，阿蒂亚博士提供了希望和灵感的灯塔。他坚信，年龄只是一个数字，每个人都存在转变的潜力，无论他们处于人生的哪个阶段。他坚信，“永远不会太晚。只要你还在呼吸，你就有机会和力量对你的生活做出有意义的改变。”